自分の体調を把握しよう。双極性障害の体調コントロール術

双極性障害Ⅱ型の理奈子です。

躁と鬱に振り回されて苦しい思いをする双極性障害ですが、

自分がどのようなときに不調を感じるかを把握しておけばある程度体調をコントロールすることができます。

体調が変わったタイミングを覚えておけば、次からは変化に備えることができます。

急な躁転、うつ転を防ぐためにも自分の体調を把握するクセはつけておいて損はありません。

※注

双極性障害の躁転、うつ転を引き起こす原因はコレ!という主旨の記事ではありません。

体調が変化しやすいタイミングを知ることで、変化したときに穏やかに受容することを目標としています。

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自分の体調を把握するメリット

Point

・予定が立てやすい

・急な躁転、うつ転を防ぐことができる

・うつ転しても「まあ、いつものことか」と受容できるようになる

双極性障害との付き合いが長くなると躁になった回数、うつになった回数が増えてくることと思います。

躁で体力を消耗し、うつで気分の落ち込みに苦しむ・・・毎回毎回、回数を重ねて慣れてくると言えども苦しいことに変わりはありませんよね。

躁鬱をくり返していると、だんだん自分の体調がどのようなときに変化するか分かってくることはありませんか?

躁転・うつ転しそうなタイミングを予測しておくことで

体調が変化しそうなときは予定を入れないなど対策することができます。

また、よく体調が変化する時期を押さえておけば

「またこの時期がきたな」「いつものことだから仕方ない」と体調の変化を穏やかに受け止めることができます。

大事なのは、うつがきたときに「今はゆっくり休もう」と思えるようになること。突然の変化に戸惑い、必要以上に自分を責めることはなくなります。

変化を記録してみよう

Point

・体調を記録できるアプリを使う

・日記をつける

・手帳にメモする

今日と昨日の体調を比べてみてどんな感じ?天気はどうだった?何をした?

簡単でいいので記録してみましょう。

だんだん自分の体調が変化する要因がつかめてくるはずです。

体調が変化しやすい要因5つ

天気

低気圧が近づいてきたとき、雨が降っているとき不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

天気予報をチェックすることで体調変化の予測ができます。

低気圧をチェックするには頭痛ーるというアプリがおススメです。私も使ってます。

頭痛ーる

頭痛ーる
開発元:pocke, Inc
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一気に下がっているときは「これじゃあ体調も悪いわけだ」と納得して無理せず休んでいます。

季節の変わり目

私は季節の変わり目に弱いです・・・。

暑くなる季節に躁転、寒くなる季節にうつ転しやすいです。

こちらも天気予報の長期予報で予測できます。

季節に合った冷暖房器具・寝具を準備するなどして備えましょう。

(女性の場合)PMS

ホルモンの影響でどうしても調子を崩しがちになります。

眠気、頭痛、だるさ、イライラが出て不調を感じやすい時期です。

私が使ってるのはコレ。周期ごとにアドバイスがもらえます。

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外出後

抑うつ時は外出するだけでも一苦労ですよね。

何日も連続で外出した後、1日中動き続けた後、旅行後などは今まで張りつめていた気持ちの糸が切れるように重いうつがやってくるときがあります。

軽躁で意欲が十分にあるときにはしゃいでいろいろな物事に手を付けると体力気力ともに消耗します。行動をセーブして急激なうつがやってこないよう調整しましょう。

処方薬が変わったときに体調が変わることもあります。

いつもと違った様子が見られたら、それを覚えておいて(記録しておく)次の診察の時に主治医に伝えましょう。

あまりにもひどい副作用が出たときは次の診察を待たずに医師に服用を中止するべきか判断を仰ぎましょう。

それでも予測できないときもある

天気も良い!気候も安定してる!PMSでもない!無理もしてないのに不調・・・なんで?

原因不明の不調が突然やってくることもあります。

そういうときもあるさ!だって双極性障害なんだもの(涙)

何かしらの要因がトリガーとなって不調を引き起こす場合もあればそうでもない場合があります。

双極性障害自体まだ未知数な部分が多いですし、仕方ないですね・・・。

うつのときは抗っても仕方ないさ、ゆっくり休もう!

おわりに

PMSで1週間ちょい不調、天気が悪いときは不調な時が多い、そして原因不明の不調・・・元気な日が少ないじゃん!と自分にあきれ果てているところです。

まあ、これが双極性障害なんでしょう。やれるときにやれることをやればいいのです。

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